co jesc w

tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na [...]

Dzień 5 NT Dziś 160g białeczka, kalorie trzymane :) Dziewczyna ma zakwasy ale nie ma tragedii :D Mam pytanie, mam zamiar robić co jakiś czas refeed day, czy powinienem wtedy jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie [...]

To może spróbuj jeść najzwyczajniej na mase, nie pasąc się syfem ? podbij tluszcze, białko 6 posiłków dziennie. Ja przykladowo tak mam, że im więcej syfu jadłem na masie, tym bardziej mi to nie szło. %-) .. Taki organizm poprostu. Jedz czysto zapotrzebowanie up i myśl. Dziwne że środki o których pisałeś nic ci nie pomagają w dodaniu kg.. zrób [...]

Im back. Miałam małą przerwę ze względu na zatrucie pokarmowe. Zaraziłam się od współlokatorki jelitówką i oczywiście ani dieta ani trening nie były realizowane. Nie ważyłam się w sobotę ani nie mierzyłam ze względu na to, że wyniki byłyby dość oszukane - utrata wody. Dzisiaj próbowałam zrobić lekki trening, ale jeszcze nie jest ok, więc po prostu [...]

Hmm to co mam jeść, aby schudnąć? A więc ważę 63kg mam 166cm chcę zejść do 55kg tyle ile powinienem ćwiczę 3x w tyg w pon śr i pt po treningu robię aeroby 20min + sauna

Mam diete, muszę jeść 3x dziennie kure (tak mam w diecie napisane) i ryż. Jaki ryż i co za kure - chodzi o pierś z kurczaka, czy jak? Jak ją gotować? Jakiś przepis jak można prosić.. :( Dieta na redukcje. Przepisy w dziale Kuchnia SFD. Ryz może być basmati/brązowy...jakaś kasza

nie kazdy moze sobie pozwolic na takie koszta, w skali miesiaca wychodzi juz wiecej. wiec musisz chlopaka zrozumiec. sam na poczatku mojej przygody z silowania (zaczynalem w wieku okolo 16 lat) pomimo, ze mialem juz podstawowa wiedze o odzywianiu i wiedzialem co musze jesc, nie zawsze moglem jest tyle ile trzeba bylo.

Tak jak napisałem, jestem przyzwyczajony do jedzenia bardzo mało, jak masz tak pisać to po prostu nie pisz wcale. A co mam ci napisać ? Mam cie oszukiwać że jak nie bedziesz jadl to urosniesz ? Gdyby kulturystyka była łatwym sportem to każdy by miał super sylwetke, i albo sie z tym pogodzisz i zaczniesz jeść albo bedziesz stal w miejscu. [...]

Dziś po raz pierwszy zrobiłam sobie bełta z baby szpinaku pomarańczy i łyżeczki masła orzechowego. Posmakowało mi i widzę, że jest pole do popisu - można naprawdę zjeść sporo więcej zieleniny dzięki takiemu blendowaniu. Od ponad tygodnia przyjmuję dość duże dawki żelaza,żeby zaleczyć paskudna anemie. Lekarka przepisała mi pakiet na 2 miesiące. Po [...]

hmm coś takiego tylko mam pytanie co mógłbym dać do chleba w 2,3 posiłku zamiast jaja(jestem w pracy więc coś na szybko do kanapki żeby włożyć albo coś takiego ) ;p a jaja bym sobie przeniósł wtedy do 1 i 6 posiłku bo za dużo też ich nie chce jeść tak z 5-6 max dziennie ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28441ac852d44bbc9cda98d9f3dd12ba.png

Nie wiem co tam jeszcze było w tej masie bo narzeczony siostry od mamy przywiózł i w smaku...coś niesamowitego ;-) grzech było nie jeść. Trasy jeszcze nie zaplanowałem, mam dużo lasów naokoło także jest gdzie pojeździć. Teren mieszany - trochę asfalt, trochę las. Podjazdy zawsze się znajdą. Tereny - Lasek Wolski, Kopce Krakowskie, Dolinki [...]

[...] zakokosowac sie na smierc tez slaby pomysl, Gen jest nie do obejscia, Ciezka praca i duzymi dawkami mozna tak jak np Bestia osiagnac niezly wyglad, ale ile czasu mozna jesc do niemal porzygania sie ? Poki jest zapal i zdrowie to sie ciagnie taki styl zycia, na dluzsza mete jest to uciazliwe i nierealne do kontunuowania. Dokładnie - nie raz [...]

Rano ( 7:40 ) Płatki z mlekiem przeważnie takie na szybko albo jakaś bułka z serem albo szynkom albo jogurty jakieś Po szkole( 14:00 ) Też tak po szkole od razu bułkę z serem albo szynkom czy kanapki żeby cos po prostu zjeść a potem o 14:30 ide na siłownie Po siłowni ( 16:30 ) Jem jakąś sałatkę jeśli mi sie chce jeszcze takową robić albo ryż z [...]

dobra, ale ty przekazujesz mu to w taki sposob, ze on zacznie jesc samego kurczaka nagle i bedzie czekal az urosnie.. a chyba jedzenie duzej ilosci bialka nie jest zdrowe co? skoro ma 15/16 lat to wedlug mnie pomalu moze wprowadzac zmiany w swojej diecie, ale jesli chce troche przybrac to musi byc ta nadwyzka kalorii

Cukier out. Ogórka, pomidora, sałaty, innych tzw. "zielonych" warzyw nie wliczasz. Serek wiejski jest wysoce przetworzonym nabiałem - taki styropian w zalewie o wątpliwej jakości odżywczej. Jesli już nabiał to pełnotłusty, najlepsiej taki "wsiowy". Przy niedoczynności tarczycy masz jeść węgle:-)) Dorzuć tak dla przyzwoitości do 150g (więcej ww [...]

Dobra sportowa sylwetka :-)) Ale to w cholerę pracy - ale do zrobienia. Oczywiście poza biustem, bo taki od diety i treningu nie rośnie ;-) Ty z natury chudzinka jesteś, trudno tłuszcz łapiesz, więc powinno Ci być łatwiej. Co musisz zrobić? Jeść więcej i ciężko, bardzo cięzko ćwiczyć siłowo, żeby zwiększyć suchą masę ciała i wypalić tłuszcz, czyli [...]

filonka ;-) gucci ale to wiadomo ,pytanie brzmi czy marchewki i buraki które zielone nie są, można jeść poza posiłkami węglowodanowymi?? no to jak jedz co chcesz to jesteśmy w domu :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-02 20:31:51

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

Kaloryczność jest w porządku. Co do ryż&kurczak kilka razy dziennie, uwielbiam kurczaka z ryżem i mógłbym właściwie tylko to jeść, więc problemu nie ma. Ok, zrobię tak jak radzicie. Dziękuję bardzo za info ;) Zmieniony przez - Sajbul w dniu 2014-05-05 00:56:02

Co do "Takie pytanie mnie naszło odnośnie posiłku przed snem - może lepiej byłoby go wywalić i dać więcej białka w ciągu dnia, a ostatni posiłek zjeść trochę później, czy nie ma większej różnicy? ". IMO Białko masz OK, ale jeśli chcesz masować to podbij ogólnie kaloryczność. Sądzę, że 2300kcal przy 62kg to zbyt nisko jak na mase. A, i podbijaj [...]